SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-11-02 19:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po cyklu. Split 4 dni. Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-12-16 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2017-12-25 20:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-04-03 13:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2006-12-27 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2015-09-09 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x/tydz MASA i SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o doradzenie jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy jeśli zależy mi również na sile to w głównych bojach (mc, przysiad, wl) zastowować rampę czy piramidkę tak jak jest teraz? Z góry dzięki :) a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10<8<6<4 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-08-17 15:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc moja historia zaczyna się tak Na siłkę wyruszyłem gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc. Jednak... Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh... 21 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2007-11-14 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg do oceny + poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni (wczesniej pakowałem głownie na klatke i bicka, zreszta przeczytaliscie w tamtym artykule) Oto plan ogolnorozwojowy ze splitem 3x w tygodniu: Wtorek: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Prostowanie nóg 4 x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-03-22 17:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do poprawy - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****CEL************************************************* MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Klasyczny split - 4dniowy, splita robie nieprzerwanie od roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:--- PRZEBYTE KONTUZJE:--- ALERGIE:--- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-03-30 21:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x do analizy! na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-10-02 15:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3dniowy - problem.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie ułozyć jakiś trening na 3 kolejne sesje treningowe - przez ostatnie 2-3 miesiące próbowałem push+pull & nogi. Na kolejny cyklik chciałbym powrócic do starego dobrego splita i tu pojawia sie problem - jak połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę i bary ?! Zastanawiałem sie nad takim schematem: piatek plecy + biceps + przedramie sobota [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2008-08-23 16:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening w domu

    [...] prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-12-20 10:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jest Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć nowy plan po tygodniu regeneracji, z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion. Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2015-02-05 11:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-09-15 12:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na barki i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-12-07 14:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening(split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! Przez miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale docelowo będzie pon-sro-pt. Co do diety to jem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-01-14 22:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2011-09-26 19:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-09-23 11:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse diet a trening split w ramach niskich kcal

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 300, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze jestem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-07-28 21:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)